๐๏ธ ่ ฑ้็
ๅ ็
ใใใซใกใฏ๏ผไปๆฅใฏใไป่ญท่ทใฎ่ทๆฅญ็
ใจใใฆใๅคใใ่
ฑ้็ใใซใคใใฆๅๅผทใใพใใใใ
่ ฑ้็ใฏใๆ้ฆใๆใไฝฟใใใใใใจใงใ็ญ่ใจ้ชจใ็นใใ่ ฑใใๅ ใใใณใใซใงใใใ่ ฑ้ใใใใใใฆ็็ใ่ตทใใใ็ใ็ ๆฐใงใใ
่ ฑ้็ใฏใๆ้ฆใๆใไฝฟใใใใใใจใงใ็ญ่ใจ้ชจใ็นใใ่ ฑใใๅ ใใใณใใซใงใใใ่ ฑ้ใใใใใใฆ็็ใ่ตทใใใ็ใ็ ๆฐใงใใ
่
ฑ้็ใฎไธปใชๅๅ ใจ็นๅพด
ๅๅ ๏ผใชใผใใผใฆใผใน๏ผ
ๆ้ฆใๆใฎใไฝฟใใใใใไป่ญท็พๅ ดใงใฏใใใใคไบคๆใใทใผใไบคๆใ็งปไนไปๅฉใชใฉใงๆๅ
ใซๅใๅ
ฅใใใใใใจใง่ตทใใใใใใงใใ
็็ถ
ๆใๅใใใใจใใฎๅผทใ็ใฟใ่
ซใใๆใๆฒใใฃใใพใพใซใฏใณใจๆปใใชใใชใใใฐใญๆใใซใชใใใจใใใใพใใ
ใชใใใใไบบ
ๆใใใไฝฟใ่ทๆฅญใฎไบบ๏ผไป่ญท่ทใใใฝใณใณไฝๆฅญใชใฉ๏ผใใใใซใขใณใใฉใณในใฎๅคๅใซใใๅฅณๆงใซใๅคใ่ฆใใใพใใ
็ๅพ
ๅ
็ใไป่ญทใฎไปไบใใใฆใใใจๆ้ฆใ็ใใชใใใงใใใใฉใใใใฐไบ้ฒใงใใพใใ๏ผ็ใใจใใฏใฉใใใใฐใใใงใใ๏ผ
ๅ ็
ๆ้ฆใๆๅ
ใ ใใฎใๅใใซ้ ผใใชใใใจใไธ็ชใฎไบ้ฒใงใ๏ผ
ไปๅฉใใใใจใใฏใๆ้ฆใไธ่ช็ถใซๆฒใใใใใใฃใกใซใใฏในใๆดป็จใใฆไฝๅ จไฝใไฝฟใฃใฆๅใใใพใใใใ
ใใ็ใใชใฃใฆใใพใฃใใใใพใใฏใๅฎ้ใใซใใใใจใๆ้ฆใๅบๅฎใใใตใใผใฟใผใไฝฟใฃใใใ็ฑใใใฃใฆใใใจใใฏๅทใใใใใใฆใ็ก็ใใใชใใใจใๅคงๅใงใใ
ไปๅฉใใใใจใใฏใๆ้ฆใไธ่ช็ถใซๆฒใใใใใใฃใกใซใใฏในใๆดป็จใใฆไฝๅ จไฝใไฝฟใฃใฆๅใใใพใใใใ
ใใ็ใใชใฃใฆใใพใฃใใใใพใใฏใๅฎ้ใใซใใใใจใๆ้ฆใๅบๅฎใใใตใใผใฟใผใไฝฟใฃใใใ็ฑใใใฃใฆใใใจใใฏๅทใใใใใใฆใ็ก็ใใใชใใใจใๅคงๅใงใใ
่ฉฆ้จใซๅบใใใคใณใ
- ่ ฐ็ใจไธฆใณใไป่ญทๅดๅ่ ใซ็บ็ใใใใ่ทๆฅญ็ ใฎไธใคใ
- ๅๅ ใฏใ่ ฑใจ่ ฑ้ใๆฉๆฆ๏ผใใใใใใจ๏ผใ่ตทใใใใจใซใใ็็ใ
- ไบ้ฒใซใฏใๆ้ฆใๆๅ ใซ็ก็ใชๅใใใใชใๅงฟๅขใใใใใฃใกใซใใฏในใฎๆดป็จใๆๅนใ
- ็ใฟใๅบใๅ ดๅใฏใใตใใผใฟใผ็ญใงๆฃ้จใๅฎ้ใซไฟใคใใจใๅบๆฌใ
้ๅปๅ ใรใใงใใฏ๏ผๅ
จ10ๅ๏ผ
ๅดๅๅฎๅ
จ่ก็ ๅ่
ไป่ญท่ทใฎ่ทๆฅญ็
ใจใใฆใ่
ฐ็ใฎใปใใซ่
ฑ้็ใใใใ
ๆญฃ่งฃใจ่งฃ่ชฌใ่ฆใ
ใๆญฃ่งฃใ ใ
ไป่ญทใฎไปไบใงใฏใใทใผใไบคๆใ็งปไนไปๅฉใชใฉใงๆใๆใ้ ทไฝฟใใใใใ่ ฐ็ใจไธฆใใง่ ฑ้็ใซใชใไบบใๅคใใไปฃ่กจ็ใช่ทๆฅญ็ ใจใใใฆใใพใใ
ไป่ญทใฎไปไบใงใฏใใทใผใไบคๆใ็งปไนไปๅฉใชใฉใงๆใๆใ้ ทไฝฟใใใใใ่ ฐ็ใจไธฆใใง่ ฑ้็ใซใชใไบบใๅคใใไปฃ่กจ็ใช่ทๆฅญ็ ใจใใใฆใใพใใ
ใใใฃใกใซใใฏใน ๅ่
่
ฑ้็ใไบ้ฒใใใใใซใฏใไฝๅ
จไฝใไฝฟใใใๆ้ฆใๆใฎๅใ ใใงไปๅฉใ่กใใจใใใ
ๆญฃ่งฃใจ่งฃ่ชฌใ่ฆใ
ใๆญฃ่งฃใ ร
ๆ้ฆใๆใฎๅใ ใใงไปๅฉใใใใจใ็นๅฎใฎ้ข็ฏใซๅคงใใช่ฒ ๆ ใใใใใ่ ฑ้็ใฎๅๅ ใซใชใใพใใใใใฃใกใซใใฏในใๆดป็จใใไฝๅ จไฝใไฝฟใฃใฆไปๅฉใใใใจใ้่ฆใงใใ
ๆ้ฆใๆใฎๅใ ใใงไปๅฉใใใใจใ็นๅฎใฎ้ข็ฏใซๅคงใใช่ฒ ๆ ใใใใใ่ ฑ้็ใฎๅๅ ใซใชใใพใใใใใฃใกใซใใฏในใๆดป็จใใไฝๅ จไฝใไฝฟใฃใฆไปๅฉใใใใจใ้่ฆใงใใ
็ฌฌ32ๅ ๅ่
ใใใฃใกใซใใฏในใๆดป็จใใใใจใฏใ่
ฐ็ใ ใใงใชใ่
ฑ้็ใฎไบ้ฒใซใๆๅนใงใใใ
ๆญฃ่งฃใจ่งฃ่ชฌใ่ฆใ
ใๆญฃ่งฃใ ใ
ๆฏๆๅบๅบ้ขใๅบใใใใ้ๅฟใไธใใใชใฉใฎใใใฃใกใซใใฏในใฎๅๅใไฝฟใใใจใงใๆ่ ใฎ็ญๅใซ้ ผใใชใไปๅฉใใงใใๆ้ฆใธใฎ่ฒ ๆ ใๆธใใใใจใใงใใพใใ
ๆฏๆๅบๅบ้ขใๅบใใใใ้ๅฟใไธใใใชใฉใฎใใใฃใกใซใใฏในใฎๅๅใไฝฟใใใจใงใๆ่ ใฎ็ญๅใซ้ ผใใชใไปๅฉใใงใใๆ้ฆใธใฎ่ฒ ๆ ใๆธใใใใจใใงใใพใใ
ๅฅๅบท็ฎก็ ๅ่
่
ฑ้็ใฎ็็ถใใใๅ ดๅใ็ใฟใๆๆ
ขใใฆๆ้ฆใๆฟใใๅใใ็ถใใในใใงใใใ
ๆญฃ่งฃใจ่งฃ่ชฌใ่ฆใ
ใๆญฃ่งฃใ ร
็ใฟใๆๆ ขใใฆไฝฟใ็ถใใใจใ็็ใใใใซๆชๅใใๆฒปใใซใใใชใใพใใใพใใฏๅฎ้ใซใใฆใ่ฒ ๆ ใใใใชใใใจใๆฒป็ใฎๅบๆฌใงใใ
็ใฟใๆๆ ขใใฆไฝฟใ็ถใใใจใ็็ใใใใซๆชๅใใๆฒปใใซใใใชใใพใใใพใใฏๅฎ้ใซใใฆใ่ฒ ๆ ใใใใชใใใจใๆฒป็ใฎๅบๆฌใงใใ
็ๆดปๆฏๆดๆ่ก ๅ่
ใใฝใณใณใฎใญใผใใผใๆไฝใชใฉใๆใ็นฐใ่ฟใไฝฟใไฝๆฅญใฏ่
ฑ้็ใฎๅๅ ใซใฏใชใใชใใ
ๆญฃ่งฃใจ่งฃ่ชฌใ่ฆใ
ใๆญฃ่งฃใ ร
่จ้ฒๆฅญๅใชใฉใงใฎ้ทๆ้ใฎใใฝใณใณๆไฝใในใใผใใใฉใณใฎๆไฝใใๆใฎ่ ฑใ้ ทไฝฟใใใใใ่ ฑ้็ใฎๅคงใใชๅๅ ใจใชใใพใใ
่จ้ฒๆฅญๅใชใฉใงใฎ้ทๆ้ใฎใใฝใณใณๆไฝใในใใผใใใฉใณใฎๆไฝใใๆใฎ่ ฑใ้ ทไฝฟใใใใใ่ ฑ้็ใฎๅคงใใชๅๅ ใจใชใใพใใ
ไบบไฝใฎๆง้ ๅ่
่
ฑ้็ใฏใ็ญ่ใจ้ชจใใคใชใใ่
ฑใใๅ
ใใ่
ฑ้ใใซ็็ใ่ตทใใ็ถๆ
ใงใใใ
ๆญฃ่งฃใจ่งฃ่ชฌใ่ฆใ
ใๆญฃ่งฃใ ใ
ใใฎ้ใใงใใๆใๅใใใใใฎ็ดใฎใใใชใ่ ฑใใจใใใใ้ใใใณใใซใฎใ่ ฑ้ใใใใใๅใใใจใง็็ใ่ตทใใพใใ
ใใฎ้ใใงใใๆใๅใใใใใฎ็ดใฎใใใชใ่ ฑใใจใใใใ้ใใใณใใซใฎใ่ ฑ้ใใใใใๅใใใจใง็็ใ่ตทใใพใใ
ๅฟๆฅๅฆ็ฝฎ ๅ่
็ใฟใๅผทใ่
ซใใฆใใๆฅๆงๆใซใฏใๆฃ้จใๆธฉใใใใใใๅฎ้ใซใใฆๅทใใใใจใๅบๆฌใงใใใ
ๆญฃ่งฃใจ่งฃ่ชฌใ่ฆใ
ใๆญฃ่งฃใ ใ
็็ใ่ตทใใฆ็ฑใๆใฃใฆใใใจใ๏ผๆฅๆงๆ๏ผใฏใ่กๆตใ่ฏใใใใจ็ใฟใๅขใใใใใขใคใทใณใฐ๏ผๅทใใใใจ๏ผใจๅฎ้ใ้ฉๅใชๅฆ็ฝฎใงใใ
็็ใ่ตทใใฆ็ฑใๆใฃใฆใใใจใ๏ผๆฅๆงๆ๏ผใฏใ่กๆตใ่ฏใใใใจ็ใฟใๅขใใใใใขใคใทใณใฐ๏ผๅทใใใใจ๏ผใจๅฎ้ใ้ฉๅใชๅฆ็ฝฎใงใใ
ๅดๅๅฎๅ
จ่ก็ ๅ่
ไป่ญทๆฅญๅใซใใใฆใๆ้ฆใไธ่ช็ถใซๆฒใใใพใพๅใๅ
ฅใใๅงฟๅขใฏใ่
ฑ้็ใฎใชในใฏใ้ซใใใ
ๆญฃ่งฃใจ่งฃ่ชฌใ่ฆใ
ใๆญฃ่งฃใ ใ
ๆ้ฆใๆฒใใฃใ็ถๆ ใง้ใใใฎใๆใฃใใๅใๅ ฅใใใใใใจใ่ ฑ้ใซๅผทใในใใฌในใใใใใพใใๆ้ฆใฏใพใฃใใใซไฟใคใฎใ็ๆณ็ใงใใ
ๆ้ฆใๆฒใใฃใ็ถๆ ใง้ใใใฎใๆใฃใใๅใๅ ฅใใใใใใจใ่ ฑ้ใซๅผทใในใใฌในใใใใใพใใๆ้ฆใฏใพใฃใใใซไฟใคใฎใ็ๆณ็ใงใใ
ไบ้ฒๆ่ก ๅ่
ใตใใผใฟใผใใใผใใณใฐใฎไฝฟ็จใฏใ่
ฑ้็ใฎไบ้ฒใ็ใฟใฎ่ปฝๆธใซๅนๆใใชใใ
ๆญฃ่งฃใจ่งฃ่ชฌใ่ฆใ
ใๆญฃ่งฃใ ร
ใตใใผใฟใผใใใผใใณใฐใไฝฟ็จใใฆๆ้ฆใๆใฎๅใใๅถ้๏ผๅบๅฎ๏ผใใใใจใฏใ่ ฑใธใฎ่ฒ ๆ ใๆธใใใ็ใฟใๅใใใใใใซ้ๅธธใซๅนๆ็ใงใใ
ใตใใผใฟใผใใใผใใณใฐใไฝฟ็จใใฆๆ้ฆใๆใฎๅใใๅถ้๏ผๅบๅฎ๏ผใใใใจใฏใ่ ฑใธใฎ่ฒ ๆ ใๆธใใใ็ใฟใๅใใใใใใซ้ๅธธใซๅนๆ็ใงใใ
ๅฅๅบท็ฎก็ ๅ่
่
ฑ้็ใฏใๅ ้ฝขใฎใฟใๅๅ ใง่ตทใใ็
ๆฐใงใใใ่ฅใไป่ญท่ทใซใฏ็บ็ใใชใใ
ๆญฃ่งฃใจ่งฃ่ชฌใ่ฆใ
ใๆญฃ่งฃใ ร
่ ฑ้็ใฏๆ้ฆใๆใฎใไฝฟใใใใใไธปใชๅๅ ใงใใใใใๅนด้ฝขใซ้ขไฟใชใใ่ฅใไป่ญท่ทใงใ็ก็ใชไปๅฉใ็ถใใใฐ็บ็ใใพใใ
่ ฑ้็ใฏๆ้ฆใๆใฎใไฝฟใใใใใไธปใชๅๅ ใงใใใใใๅนด้ฝขใซ้ขไฟใชใใ่ฅใไป่ญท่ทใงใ็ก็ใชไปๅฉใ็ถใใใฐ็บ็ใใพใใ
แแผแแบแแฌแแฌแแฌแแผแแทแบ แกแแพแ
แบแแปแฏแแบ (ใใฃใณใใผ่ชใพใจใ)
่
ฑ้็ (Tenosynovitis): แกแแฝแแบแกแญแแบแแฑแฌแแบแแแบแธแแผแแบแธแ แแผแฝแแบแแฌแธแแพแแทแบ แกแแญแฏแธแแญแฏ แแแบแแฝแแบแแฑแธแแฑแฌ แกแแฝแแบ (Tendon) แแพแแทแบ แแแบแธแแญแฏ แแฏแถแธแกแฏแแบแแฌแธแแฑแฌ แกแแฝแแบแกแญแแบ (Tendon sheath) แแญแฏแท แแฝแแบแแญแฏแแบแแญแแฌแแพ แแฑแฌแแบแแแบแธแแผแฎแธ แแฌแแปแแบแแแทแบ แแฑแฌแแซแแผแ
แบแแแบแ แแฐแแฌแแผแฏแ
แฏแ
แฑแฌแแทแบแแพแฑแฌแแบแแฐแแปแฌแธแแฝแแบ แกแแผแ
แบแแปแฌแธแแฑแฌ แกแแฏแแบแแฝแแบแแฑแฌแแซ (่ทๆฅญ็
) แแ
แบแแฏแแผแ
แบแแแบแ
แกแแญแแแแนแแแฌแแปแฌแธแแพแแทแบ แกแแผแฑแฌแแบแธแแแบแธแแปแฌแธ:
แ. ใชใผใใผใฆใผใน (Overuse): แแแบแแฑแฌแแบแแแบแแพแแทแบ แแแบแแปแฑแฌแแบแธแแปแฌแธแแญแฏ แกแแฝแแบแกแแปแฝแถแกแแฏแถแธแแผแฏแแผแแบแธ (แฅแแแฌ- แแฐแแฌแแฝแพแฑแทแแผแฑแฌแแบแธแแผแแบแธแ แแแบแธแแแบแแฑแธแแผแแบแธแ แแฝแแบแแปแฐแแฌแแฏแถแธแแผแแบแธ) แแผแฑแฌแแทแบ แแผแ แบแแแบแ
แ. ็ใฟ: แแแบแแญแฏ แแพแฏแแบแแพแฌแธแแญแฏแแบแแญแฏแแบแธ แแผแแบแธแแแบแ แฝแฌ แแฌแแปแแบแแผแแบแธแ แแฑแฌแแบแแแบแธแแผแแบแธแแญแฏแท แแผแ แบแแฑแซแบแแแบแแแบแ
แแผแฏแ แฏแ แฑแฌแแทแบแแพแฑแฌแแบแแพแฏแแพแแทแบ แแฌแแฝแแบแแฑแธ (Care points & Prevention):
แแแบแแฑแฌแแบแแแบแแ แบแแฏแแแบแธแกแฌแธแแญแฏ แกแแฏแถแธแแแผแฏแแฒ ใใใฃใกใซใใฏใน (Body mechanics) แแแนแแฌแแญแฏแแบแแ แบแแฏแแฏแถแธแ แกแฌแธแแญแฏ แกแแฏแถแธแแผแฏแ แแฐแแฌแแผแฏแ แฏแแผแแบแธแแแบ แกแแฑแฌแแบแธแแฏแถแธแแฌแแฝแแบแแแบแธแแผแ แบแแแบแ แแฌแแปแแบแแฌแแซแ แแแบแแญแฏแแแพแฏแแบแแพแฌแธแแฒ ๅฎ้ (Rest) แแฌแธแแแแบแ แแแบแแฑแฌแแบแแแบ แกแแฑแฌแแบแกแแฐแแผแฏแแ แนแ แแบแธ (Supporter) แแญแฏ แกแแฏแถแธแแผแฏแแผแแบแธแแแบแแแบแธ แกแแฝแแบแกแแปแญแฏแธแแพแญแแแบแ
แกแแญแแแแนแแแฌแแปแฌแธแแพแแทแบ แกแแผแฑแฌแแบแธแแแบแธแแปแฌแธ:
แ. ใชใผใใผใฆใผใน (Overuse): แแแบแแฑแฌแแบแแแบแแพแแทแบ แแแบแแปแฑแฌแแบแธแแปแฌแธแแญแฏ แกแแฝแแบแกแแปแฝแถแกแแฏแถแธแแผแฏแแผแแบแธ (แฅแแแฌ- แแฐแแฌแแฝแพแฑแทแแผแฑแฌแแบแธแแผแแบแธแ แแแบแธแแแบแแฑแธแแผแแบแธแ แแฝแแบแแปแฐแแฌแแฏแถแธแแผแแบแธ) แแผแฑแฌแแทแบ แแผแ แบแแแบแ
แ. ็ใฟ: แแแบแแญแฏ แแพแฏแแบแแพแฌแธแแญแฏแแบแแญแฏแแบแธ แแผแแบแธแแแบแ แฝแฌ แแฌแแปแแบแแผแแบแธแ แแฑแฌแแบแแแบแธแแผแแบแธแแญแฏแท แแผแ แบแแฑแซแบแแแบแแแบแ
แแผแฏแ แฏแ แฑแฌแแทแบแแพแฑแฌแแบแแพแฏแแพแแทแบ แแฌแแฝแแบแแฑแธ (Care points & Prevention):
แแแบแแฑแฌแแบแแแบแแ แบแแฏแแแบแธแกแฌแธแแญแฏ แกแแฏแถแธแแแผแฏแแฒ ใใใฃใกใซใใฏใน (Body mechanics) แแแนแแฌแแญแฏแแบแแ แบแแฏแแฏแถแธแ แกแฌแธแแญแฏ แกแแฏแถแธแแผแฏแ แแฐแแฌแแผแฏแ แฏแแผแแบแธแแแบ แกแแฑแฌแแบแธแแฏแถแธแแฌแแฝแแบแแแบแธแแผแ แบแแแบแ แแฌแแปแแบแแฌแแซแ แแแบแแญแฏแแแพแฏแแบแแพแฌแธแแฒ ๅฎ้ (Rest) แแฌแธแแแแบแ แแแบแแฑแฌแแบแแแบ แกแแฑแฌแแบแกแแฐแแผแฏแแ แนแ แแบแธ (Supporter) แแญแฏ แกแแฏแถแธแแผแฏแแผแแบแธแแแบแแแบแธ แกแแฝแแบแกแแปแญแฏแธแแพแญแแแบแ
ใณใกใณใ